trening barkow

27 maja 2014 Witam dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Nie mogłem pozwolić sobie na dwie osobne sesje aerobów, dlatego dwie sesje połączyłem w jedną i wszystko zrobiłem na raz :-) Dieta : 245-106-109-2400 ( b-t-ww-kcal) Aeroby : 80 minut Paczka dzisiaj nie przyszła, chyba że nie było nikogo w domu. Pewnie będzie jutro :-) Jutro wypada trening [...]

[...] po wczorajszym ładowaniu. Lekko nabiło, ale woda też lekko podeszła, głównie na brzuch i nogi. Mniejsza o to, 2 dni i będzie si :-) Pakuje się, biorę jedzenie. I śmigam na trening barków oraz 40 minut aerobów. Musze znaleźć jakiś dobry film, żeby coś pooglądać podczas bieżni, bo dzisiaj naprawdę mi się nie chce :-D [...]

Za chwilkę idę spać, dzisiaj poszło więcej kalorii trochę :-) I brak aero... Jutro wstaję i na czczo kręcę 30 minut, nastepnie posiłek nr 1 oraz 2. I lecę na trening barków, tricepsów oraz kapturów, będzie potężny bodziec, zapewniam Was ! Powiem Wam, że to co zrobiłem z łydkami jakiś czas temu to totalna masakra... Do teraz mam potężne zakwasy, [...]

29 sierpnia 2014 Trening barków Aeroby : 21 minut ____________________ wyciskanie na smithie siedząc 3x12-8 1x5+5+5+21 unoszenie ramion bokiem w góre z hantlami 3x12-8 1x5+5+5+21 wyciskanie na smithie zza głowy + dociąganie sztangi do brody + unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 5x15+15+15 unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu [...]

24 września 2014 Dobra, dziś dzień bez treningu, troche mnie coś jakieś przeziębienie męczy, męczy, ale zmęczyć nie może, i nie zmęczy :-) Dziś leżałem z dziewczyną w domu i odpoczywałem, troche mniej pojadłem, ale jedzenia gorszej jakości, nie chciało mi sie za dużo myśleć. Jutro noralnie mykam do szkoły, wypadają praktyki na kuchni 8h, potem [...]

[...] rzeczywistości. Bardzo fajnie było widzieć to wszystko na żywo, ale w sumie cieszyłam się, że tym razem to nie ja staję na scenie. To naprawdę wielki stres... Dzisiaj był trening barków i brzucha: 1) Wyciskanie na klatkę górny skos 2) Wyciskanie sztangi przed głową 3) Wyciskanie hantli siedząc 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

Dziękuję Wam, staram się nie przejmować. Ale jakoś tak się składa, że ostatnio chętniej te aeroby robię ;-) Dzisiaj był trening barków i brzucha: 1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 5) Wyciskanie na [...]

Kurde ja poleciałem na 18 do Pure wszedłem i tylko było o k.... ludzi było tyle że wyszedłem na sale treningową, zająłem jedną ławeczkę położyłem ręcznik i okupywałem ją cały trening barków.. ludziów jak mrówków %-) .. nowy rok nowa/y ja %-) można to poznać po zaawansowaniu użytkowników siłowni tego dnia

W środe trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 + rozgrzewkowe ; zakończyłem z ciężarem 75kg 2 razy samemu, średnio zadowolony :) 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 12,5kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 - 27,5kg 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 W czwartek trening barków i [...]

Witam, we wtorek odbył się trening klatki: 1. Wyciskanie sztangi płaska 4x5 - ostatnia 75kg sam na 2 razy 3 z pomoca, wczesniej 3 serie 72,5 w ostatniej 4 powtorzenia sam, raz z pomoca, wiec widoczny progres. 2. Wyciskanie hantli skosk górny 4x8-12; wszystkie 22,5kg hantlami 3. Rozpiętki na bramie 4x12-15 4. Wyciskanie hantli wąsko leżać na skosie [...]

[...] porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w leżeniu jakoś się ogarnąłem. Ale mimo to ciągle czuję się bez motywacji. Jakby głowa była gdzieś indziej a ciało próbowało coś robić na siłowni. Dodatkowo nogi bolą tak jakby pod skórą były siniaki. Wczoraj trening barków i też bardzo cienko. Wyciskanie ze sztangą do karku tylko około 70kg :/

A wiec taki trening barkow (+czworoglowych) bylby dobry? : - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem - szrugsy ze sztangielkami 4serie A moze jeszcze a dobicie barkow i czworoglowych dodac to: [...]

Wczoraj zrobiłem trening barków ( przenoszenie cieżaru nad głową i podnoszenie hantli do przodu). Brak progresu na siłe po upływie kilku tygodni ( zawsze odczuwałem po około miesiącu minimalny progres siły), spowodował, że z 7 serii ogółem zredukowałem na 5 a zwiększyłem w to miejsce nieco obciążenie i skróciłem czas między seriami. Łydki też [...]

[...] próbowałem face-pull i podciągania sztangi do brody. Barki trenuje z plecami (wiem, że nie jest to optymalne ale tak mi wygodnie i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. 4. Face-pull lub podciąganie lub [...]

trening barków z Piotrem Piechowiakiem https://www.youtube.com/watch?v=sG91vAAQ8Q8&feature=em-uploademail

Trening barkow moze powaznie obciazac kregoslup. Szczegolnie wszelkiego rodzju wyciskania. Poza tym wzmocnienie przednich aktonow miesni naramiennych przyczynia sie wlasnie do pochylania barkow ku przodowi. Musisz popracowac nad tylnym aktonem jesli juz o tym mowa. Nie da sie powiedziec wszystkiego na odleglosc po prostu...

No wczesniej bylem sie opalac teraz wrocilem i zjadlem obiadek: Kasza + miesko z kuraka + warzywa + oliwa Odpoczywam i pozniej trening barkow z nogami

1. Nie ma sensu robić treningu przedramion, ta partia i tak bardzo dużo pracuje podczas treningów innych parti. 2.Możesz robić pompki tyłem. 3.Spróbuj taki trening barkow: Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x8 Unoszenie sztangielek przodem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na tył barkow 2x10

Legendarny trening barków https://www.youtube.com/watch?v=Mjivaf10RZI

33cm dzieki , uznam to za komplement Satreb hehe . Pjona byku ---------------------------------------------------- Podsumujmy dzisiejszy trening barkow z kapturami. Na sale wpadlem.. Hm.. napewno ozywiony i chetny do treningu , ten nitroblon juz Mnie niezle pompuje czuje go dosyc mocno. ( wrzucam 5kaps bcaa i sie przebieram) Rozgrzewka pare [...]